失眠煩惱

失眠(Insomnia)是指以入睡或維持睡眠困難為特徵的一種睡眠障礙,有失眠症狀的患者一般都會具有以下特點:入睡困難;經常在夜晚醒來,並無法再次入睡;清晨過早蘇醒;醒來仍然感覺疲憊。

失眠(Insomnia)是指以入睡或維持睡眠困難為特徵的一種睡眠障礙,有失眠症狀的患者一般都會具有以下特點:入睡困難;經常在夜晚醒來,並無法再次入睡;清晨過早蘇醒;醒來仍然感覺疲憊。

2種失眠類型

一般來説失眠有兩種類型,原發型失眠和繼發型失眠。

原發型失眠這是指失眠患者單純以睡眠障礙為主要症狀,臨床上找不到身體其他健康原因或問題;

繼發型失眠是指由於身體或精神方面的疾病, 從而導致的睡眠障礙,原因很多,諸如哮喘、憂鬱症、 關節炎、癌症或者胃炎,疼痛、正在服用的藥物影響, 甚至酗酒等,都有可能引發失眠。

急性/慢性失眠 還有發生的時間長短和發生次數的不同,有可能是短期的(也就是急性失眠),或者可以持續相當長的時間 (那就是慢性失眠了)。有時候,失眠說來就來,說走就走,急性失眠一般可能數個晚上或者幾個星期,如果一 個星期至少三個晚上失眠, 並且持續一個月甚至更長時間,便是慢性失眠。

失眠的原因

急性失眠的原因

• 嚴重的生活壓力:失業、工作變動、失去親友、離婚和搬遷;

• 患病;

• 情緒或精神困擾;

• 環境因素:如噪音、燈光、極端氣溫(太冷或太熱);

• 一些藥物,如治療感冒、過敏、憂鬱症、高血壓和哮喘的藥物, 也會導致睡眠障礙;

• 規律的睡眠時間受到干擾,如飛行、時差等。

 

慢性失眠的原因

• 憂鬱或者焦慮;

• 長期壓力;

• 夜間疼痛或者不適。

失眠症狀

• 白天仍有睡意;

• 一直感覺疲倦;

• 易怒、敏感;

• 注意力和記憶力有問題。

失眠診斷

如果你懷疑自己有睡眠障礙,可以告訴你的醫生,醫生會給你做身體檢查,並對你的病史和睡眠史綜合分析和評估。你可能會被要求記錄一周或兩周的每日睡眠狀況,醫生還可能會要求約見你的伴侶,從而了解你的睡眠數量和質量,部分病患還可能會到睡眠中心做特殊記錄

失眠治療

一般來講,急性失眠無需治療,大部分失眠是可以通過培養良好睡眠習慣來預防和治愈的,如果你的睡眠障礙嚴重影響到你白天的工作和生活,醫生會配給你服用一段時間的安眠藥,迅速有效、短期作用的藥物能夠幫助你避免諸如整天睡意朦朧的影響,也可以使你避免過度使用非處方類安眠藥物,因爲這類藥物的副作用並不令人愉快,並且隨著時間的推移也會失去它的效用。

慢性失眠的治療首先包括對任何會引起睡眠障礙的病因治療,如果失眠持續,你的醫護人員將建議你進行行爲治療法,行爲療法會幫助你改變糟糕的失眠,學習新的睡眠習慣,從而改善睡眠,包括放鬆練習、睡眠限制療法和調整都會非常有效的。

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人到老年,睡眠時間自然減少。不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了,其實這是一個錯誤觀念,充足高效的睡眠,對老年人的健康一樣重要。老年人每天至少應睡上6小時。若在睡眠準備、姿勢和習慣方面注意下述幾種忌諱,有望提高睡眠質量。

• 忌臨睡前吃東西人進入睡眠狀態後,機體代謝放緩進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,消化系統就要忙碌工作起來,不僅消化器官負擔加重,身體其他部分也無法得到良好休息,自然影響入睡有損健康。

• 忌睡前用腦過度若有晚上工作和學習的習慣,那就要把費腦筋的事先做完,臨睡前則做些輕鬆的事,盡量使大腦放鬆,這樣便容易入睡。一旦大腦處於興奮的工作狀態,即使躺在床上也難以入睡,天長日久導致失眠。

• 忌睡前說話說話太多容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

• 忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。 因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

• 忌仰面而睡睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利入眠。     

• 忌張口而睡張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成 “病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

• 忌蒙頭而睡老人怕冷,尤其是冬天,喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,又缺乏必要的氧氣補充,對身體不利。

• 忌久臥不起睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食慾減退。

• 忌當風而睡房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人熟睡後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。

• 忌眼對燈光而睡人睡著時,眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。對著亮光而睡。容易使人心神不安, 難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

• 忌靠著火爐或暖氣睡這樣人體會感覺過熱, 容易引起癤瘡等熱症。另外,夜間因大小便起床時,離開溫暖的環境也容易受涼感冒。

• 忌睡前飲濃茶、喝咖啡避免睡前喝濃茶和咖啡等刺激性飲料,因這些飲料含有使人精神處於興奮狀態的咖啡因等物質。

擊退失眠的好習慣

好的睡眠習慣,也叫睡眠衛生, 能夠幫助你在夜晚擊退失眠獲得良好的睡眠,這裡有一些小貼士分享:

• 嘗試每晚固定就寢時間,每天早上也在固定時間起床,避免中午打盹小睡,因爲白天小睡會影響到你夜晚入睡困難。

• 白天盡量避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等,咖啡因和尼古丁都是刺激性的東西,它們會使你持續無法入睡,酒精會使你夜晚醒著,並干擾你的睡眠質量。

• 建立常規的鍛煉機制,專家建議不要在夜晚入睡前的三、四小時進行鍛煉,否則肌體處於興奮狀態很難入睡。

• 白天不要吃得太多,入睡之前 吃一些小食,也許可以幫助你入眠。

• 改造你的睡眠環境,使自己處於一個舒適的入眠狀態,保持黑暗、 安靜、溫度適宜。如果無法避光,可以嘗試戴一個眼罩,有噪音的話,就塞一個耳塞。

• 入睡之前做一些情緒放鬆的事情,比如閲讀、聼音樂,或者洗個熱水澡。

• 避免用你的床來做睡眠或性生活以外的任何事情。

• 如果你無法入睡或者睡得不好,不妨起床看點書或幹點別的不會太興奮的事情,等有了睡意再上牀睡覺不遲。

• 如果你躺在床上毫無睡意,而且還在擔憂一些事情的話,不如乾脆在上牀前列出一張要做的事的清單, 這樣可以幫助你集中精神來睡眠。

資料來源: WebMD.com
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