失眠煩惱

失眠(Insomnia)是指以入睡或維持睡眠困難為特徵的一種睡眠障礙，有失眠症狀的患者一般都會具有以下特點：入睡困難；經常在夜晚醒來，並無法再次入睡；清晨過早蘇醒；醒來仍然感覺疲憊。

2種失眠類型

一般來説失眠有兩種類型，原發型失眠和繼發型失眠。

原發型失眠：這是指失眠患者單純以睡眠障礙為主要症狀，臨床上找不到身體其他健康原因或問題；

繼發型失眠：是指由於身體或精神方面的疾病，從而導致的睡眠障礙，原因很多，諸如哮喘、憂鬱症、關節炎、癌症或者胃炎，疼痛、正在服用的藥物影響，甚至酗酒等，都有可能引發失眠。

急性／慢性失眠 還有發生的時間長短和發生次數的不同，有可能是短期的(也就是急性失眠)，或者可以持續相當長的時間 (那就是慢性失眠了)。有時候，失眠說來就來，說走就走，急性失眠一般可能數個晚上或者幾個星期，如果一個星期至少三個晚上失眠，並且持續一個月甚至更長時間，便是慢性失眠。

失眠的原因

急性失眠的原因

• 嚴重的生活壓力：失業、工作變動、失去親友、離婚和搬遷；

• 患病；

• 情緒或精神困擾；

• 環境因素：如噪音、燈光、極端氣溫(太冷或太熱)；

• 一些藥物，如治療感冒、過敏、憂鬱症、高血壓和哮喘的藥物，也會導致睡眠障礙；

• 規律的睡眠時間受到干擾，如飛行、時差等。

慢性失眠的原因

• 憂鬱或者焦慮；

• 長期壓力；

• 夜間疼痛或者不適。

失眠症狀

• 白天仍有睡意；

• 一直感覺疲倦；

• 易怒、敏感；

• 注意力和記憶力有問題。

失眠診斷

如果你懷疑自己有睡眠障礙，可以告訴你的醫生，醫生會給你做身體檢查，並對你的病史和睡眠史綜合分析和評估。你可能會被要求記錄一周或兩周的每日睡眠狀況，醫生還可能會要求約見你的伴侶，從而了解你的睡眠數量和質量，部分病患還可能會到睡眠中心做特殊記錄

失眠治療

一般來講，急性失眠無需治療，大部分失眠是可以通過培養良好睡眠習慣來預防和治愈的，如果你的睡眠障礙嚴重影響到你白天的工作和生活，醫生會配給你服用一段時間的安眠藥，迅速有效、短期作用的藥物能夠幫助你避免諸如整天睡意朦朧的影響，也可以使你避免過度使用非處方類安眠藥物，因爲這類藥物的副作用並不令人愉快，並且隨著時間的推移也會失去它的效用。

慢性失眠的治療首先包括對任何會引起睡眠障礙的病因治療，如果失眠持續，你的醫護人員將建議你進行行爲治療法，行爲療法會幫助你改變糟糕的失眠，學習新的睡眠習慣，從而改善睡眠，包括放鬆練習、睡眠限制療法和調整都會非常有效的。

12忌

人到老年，睡眠時間自然減少。不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了，其實這是一個錯誤觀念，充足高效的睡眠，對老年人的健康一樣重要。老年人每天至少應睡上6小時。若在睡眠準備、姿勢和習慣方面注意下述幾種忌諱，有望提高睡眠質量。

• 忌臨睡前吃東西人進入睡眠狀態後，機體代謝放緩進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，消化系統就要忙碌工作起來，不僅消化器官負擔加重，身體其他部分也無法得到良好休息，自然影響入睡有損健康。

• 忌睡前用腦過度若有晚上工作和學習的習慣，那就要把費腦筋的事先做完，臨睡前則做些輕鬆的事，盡量使大腦放鬆，這樣便容易入睡。一旦大腦處於興奮的工作狀態，即使躺在床上也難以入睡，天長日久導致失眠。

• 忌睡前說話說話太多容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

• 忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

• 忌仰面而睡睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利入眠。　　　

• 忌張口而睡張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成 “病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

• 忌蒙頭而睡老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，對身體不利。

• 忌久臥不起睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

• 忌當風而睡房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

• 忌眼對燈光而睡人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著亮光而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

• 忌靠著火爐或暖氣睡這樣人體會感覺過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。

• 忌睡前飲濃茶、喝咖啡避免睡前喝濃茶和咖啡等刺激性飲料，因這些飲料含有使人精神處於興奮狀態的咖啡因等物質。

擊退失眠的好習慣

好的睡眠習慣，也叫睡眠衛生，能夠幫助你在夜晚擊退失眠獲得良好的睡眠，這裡有一些小貼士分享：

• 嘗試每晚固定就寢時間，每天早上也在固定時間起床，避免中午打盹小睡，因爲白天小睡會影響到你夜晚入睡困難。

• 白天盡量避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等，咖啡因和尼古丁都是刺激性的東西，它們會使你持續無法入睡，酒精會使你夜晚醒著，並干擾你的睡眠質量。

• 建立常規的鍛煉機制，專家建議不要在夜晚入睡前的三、四小時進行鍛煉，否則肌體處於興奮狀態很難入睡。

• 白天不要吃得太多，入睡之前吃一些小食，也許可以幫助你入眠。

• 改造你的睡眠環境，使自己處於一個舒適的入眠狀態，保持黑暗、安靜、溫度適宜。如果無法避光，可以嘗試戴一個眼罩，有噪音的話，就塞一個耳塞。

• 入睡之前做一些情緒放鬆的事情，比如閲讀、聼音樂，或者洗個熱水澡。

• 避免用你的床來做睡眠或性生活以外的任何事情。

• 如果你無法入睡或者睡得不好，不妨起床看點書或幹點別的不會太興奮的事情，等有了睡意再上牀睡覺不遲。

• 如果你躺在床上毫無睡意，而且還在擔憂一些事情的話，不如乾脆在上牀前列出一張要做的事的清單，這樣可以幫助你集中精神來睡眠。