現代生活節奏快速，許多人容易陷入日常與工作壓力中。隨著時間推移，可能會感到疲憊、焦慮，甚至慢慢失去對生活的熱情。別因為忙碌而忽略了情緒，心理健康(Protect Your Mental Health)需要持續關注與調整。
心理健康包括我們的情緒狀態、思維方式，以及社交與人際關係等多方面。沒精神疾病，不代表心理就是健康的。
如何照顧自己的心理健康？
採取有益身心的行動，有助紓緩壓力、降低疾病風險並提升活力。即使是每日微小的改變，也能慢慢帶來積極的影響。
- 定期運動：每天只需步行30分鐘就能改善情緒、促進健康。運動量可積少成多，即使不能一次完成30分鐘也不必氣餒。
- 飲食建議：均衡飲食和充足水分能幫助保持全天的精力和注意力。減少咖啡因和酒精的攝入量能改善情緒狀態。
- 睡眠很重要：確保有充足的睡眠。建議固定的作息時間，避免睡前看電子設備，因為手機電腦的藍光會干擾正常入睡。
- 嘗試放鬆活動：探索冥想、肌肉放鬆或呼吸練習，為這些活動安排固定時間。也可以做自己喜歡的活動，例如聽音樂、閱讀、親近大自然等。
- 設定目標優先順序：想清楚哪些事是當下必須處理的，哪些可以稍後再處理。當您覺得力不從心時，要學會對新任務說「不」。每天結束時，試著肯定自己已經完成的事。
- 培養感恩心態：看看哪些事值得感恩，最好具體紀錄下來或在心中默默回想。
- 保持積極思維：辨識並調整消極無益的想法，慢慢練習用正面的角度看待事情。
- 保持聯繫交流：主動聯繫能提供感情支持或實際幫助的親友。
什麼時候該尋求專業幫助？
如果您持續兩週或以上出現嚴重或困擾您的症狀，就應尋求幫助，例如：
- 睡眠困難
- 食慾改變或體重突然變化
- 早上因情緒低落而無法起床
- 注意力難以集中
- 對平時喜愛的事物失去興趣
- 無法完成日常工作或活動
- 感到煩躁、挫折或坐立不安
如果對自己的心理狀況有擔憂，請不要猶豫，先諮詢您的家庭醫生。他們可以為您轉介合適的心理治療師、精神科醫生或臨床社工，協助您確定治療方案。
如需中文心理健康服務，您可撥打紐約市 NYC Well 1-888-692-9355 (按5) ， 或發信息 WELL 至65173。該服務全天候免費提供，並且是保密的。若是緊急或危及生命的情況，請撥打911。
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